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Par Dr Gabriel Espinoza, médecin agréé
Le cerveau est l’organe le plus évolué du corps humain. Il peut recevoir et traiter des informations et effectuer des milliards de calculs par seconde, contrôler les fonctions vitales et les mouvements du corps sans même qu’on y pense et conserver toute une vie de souvenirs comme aucun ordinateur ne sait encore le faire.
Les nootropiques sont des compléments alimentaires ayant le potentiel de stimuler les facultés cérébrales chez les personnes en bonne santé. La santé du cerveau est un concept polyvalent qui englobe la capacité à se concentrer, à mémoriser, à apprendre, à jouer et à maintenir un esprit clair et vif.
Ces substances peuvent favoriser le bon fonctionnement cognitif, la mémoire, la créativité et la motivation. À chaque étape de la vie, il est important de prendre soin du seul superordinateur que nous possédons, notre cerveau, et les nootropiques peuvent en travailler les aspects logiciels comme matériels. Voici cinq compléments alimentaires qui stimuleront les performances de votre cerveau.
L’huile de poisson provient de la chair des poissons gras. Parmi ses principaux composants ayant des bénéfices sur la santé se trouvent notamment les acides gras oméga 3, comme l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaenoïque (DHA). Ceux-ci contribuent au développement et au fonctionnement du cerveau et réduisent les tensions physiques. Ces huiles sont classées comme essentielles, car nous en avons besoin pour notre développement et, comme le corps ne peut pas les produire, nous les obtenons à travers notre alimentation.
Les acides gras oméga 3 ont le potentiel de contribuer à tous les stades de développement du cerveau. Durant l’enfance et l’adolescence, les compléments en EPA et en DHA peuvent aider à la concentration, à l’articulation, à l’attention et à l’hyperactivité. Chez les jeunes adultes, ils peuvent faciliter la gestion du bien-être émotionnel. Des doses de 2200 mg par jour d’acides gras oméga 3 ont eu des effets positifs chez les adultes d’âge moyen, les aidant à se rappeler où ils avaient rangé leurs objets égarés.
Chez les personnes âgées, la consommation de 2400 mg d’EPA + DHA peut améliorer la mémoire de travail. Plus important encore, ces résultats ont révélé que la consommation d’acides gras oméga 3 augmentait la fluidité dans la membrane des neurones, ce qui permettait une meilleure transmission des impulsions du cerveau. La consommation d’oméga 3 (tout comme d’antioxydants) peut aider à réduire le stress oxydatif, qui est pointé comme la cause de différentes maladies du cerveau et dont souffrent de nombreuses cellules, en particulier les neurones.
Le resvératrol, un type de polyphénol, se retrouve entre autres dans le raisin et le vin rouge. Il possède de grandes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, et protège les plantes contre les rayons UV, les facteurs de stress chimique et les infections microbiennes. Chez les personnes souffrant de problèmes de mémoire, les chercheurs ont constaté de grands niveaux d’inflammation et de dérivés réactifs de l’oxygène (DRO). En raison de ses propriétés anti-inflammatoires, le resvératrol inhibe les circuits de la cascade inflammatoire du corps et la consommation régulière de produits qui en contiennent peut contribuer à prévenir le déclin cognitif.
Une étude systémique de Cicero, Ruscica et Banach a révélé que la consommation régulière de resvératrol pendant 6 à 12 semaines améliorait la perfusion du cerveau, à savoir sa capacité d’irrigation lui permettant de recevoir les nutriments et l’oxygène nécessaires à son fonctionnement optimal. La diminution de la perfusion cérébrale en raison de la présence de plaques dans les artères qui alimentent le cerveau est associée à un rapide déclin cognitif et à la démence.
Les chercheurs ont aussi observé que la consommation de resvératrol pendant 26 semaines entraînait de meilleures performances cognitives que chez les personnes prenant un placebo. Ils ont aussi découvert que ce régime facilitait la connexion du cerveau aux autres organes et renforçait sa capacité à assimiler le glucose, sa principale source d’énergie.
L’extrait de ginkgo biloba, issu des feuilles séchées de la plante du même nom, est utilisé depuis près de 5000 ans dans la médecine traditionnelle chinoise pour soigner différents troubles. Les études démontrent que chez les personnes en bonne santé, la consommation de 120 mg par jour de cet extrait peut stimuler la mémoire de travail et la capacité à accomplir des tâches.
Ses propriétés antioxydantes, qui peuvent avoir des effets neuroprotecteurs, constituent un élément favorisant cette amélioration. Le ginkgo biloba peut contribuer à augmenter la libération de neurotransmetteurs, qui servent à envoyer des informations et des signaux aux différentes parties du cerveau.
D’après une étude de JAMA, il protège les neurones du cerveau contre le stress oxydatif et diminue les dommages subis par ceux-ci. Compte tenu de ces résultats sur les animaux, les praticiens devraient étudier son potentiel dans la prévention du déclin cognitif chez les personnes qui en souffrent.
La caféine, l’un des produits les plus consommés au monde (principalement sous forme de café), constitue la deuxième marchandise la plus négociée, après le pétrole. Ceux qui en boivent remarqueront que l’un des principaux avantages du café est de rendre plus alerte, stimulé, vif, vigilant et peut-être même plus intelligent. La caféine stimule l’énergie, car elle possède une structure similaire à la molécule inhibitrice qui indique aux récepteurs du corps de se reposer. Lorsqu’elle se lie à ces récepteurs, elle empêche les neurones du cerveau et autres systèmes régulateurs de se reposer, ce qui entraîne une sensation d’éveil.
Attention à ne pas consommer plus de 400 mg de café par jour, soit près de 4 tasses : Une trop forte consommation pourrait vous rendre nerveux, causer des insomnies ou même déclencher des accélérations cardiaques appelées arythmies. Si vous ne pouvez pas obtenir votre dose quotidienne de café, la caféine existe aussi dans les chocolats, thés, boissons énergétiques et en comprimés. Comme pour tout, la modération reste de mise pour profiter de tous les bienfaits de santé de cette substance.
N’en consommez pas pour remplacer le repos, car le manque de sommeil peut entraîner plus de problèmes de santé que la caféine ne peut en résoudre. Faites bien attention à ce que vous mettez dans votre café ou votre thé, car l’ajout de sucre ou de crème peut en annuler les bénéfices, tout comme sa consommation dans des sodas sucrés. Évitez aussi la surconsommation de boissons énergétiques, car elles ont tendance à contenir plus de sucre que la dose quotidienne maximum recommandée.
La créatine se trouve naturellement dans le corps, étant le fruit de la réaction des acides aminés. Les athlètes en ont popularisé l’usage pour améliorer leurs performances en stimulant l’apport d’énergie aux muscles. Les études in vitro montrent qu’elle répond à l’augmentation des besoins en énergie des neurones et reconstitue la source d’énergie des cellules, l’adénosine triphosphate (ATP).
Dans le cadre d’une étude, un complément en créatine chez des personnes en bonne santé a entraîné une amélioration de la mémoire à court terme et des fonctions exécutives liées au raisonnement. Les chercheurs ont également observé son effet positif face à la fatigue mentale, sur le temps de réaction et la maîtrise des mots. Il est important de remarquer que ces résultats étaient basés sur une dose de créatine de 5 g par jour. Sa présence dans le sang varie selon les personnes en fonction de leurs habitudes alimentaires. Son niveau augmente chez les végétariens après la prise d’un complément, car c’est une substance principalement associée à la viande et au poisson.
Que vous soyez étudiant, athlète, que vous travailliez dur pour obtenir votre promotion ou que vous souhaitiez conserver votre jugement aussi longtemps que possible, un régime alimentaire sain avec l’un des compléments nootropiques susmentionnés vous aidera à atteindre votre objectif. N’oubliez pas que ces compléments ne vous donneront pas de facultés surnaturelles, mais ils peuvent vous concéder un avantage pour exécuter vos tâches quotidiennes et vous aider à vous rappeler plus facilement où vous avez laissé vos clés.
Avant d’essayer de prendre le contrôle de vos capacités cognitives, assurez-vous que vous maîtrisez l’art de dormir suffisamment, de manger des aliments riches en nutriments et de gérer votre stress et votre bien-être. Si vous commencez votre journée avec une tasse de thé ou de café, vous utilisez déjà un agent nootropique. Alors assurez-vous de consulter votre médecin et de progresser par étapes si vous pensez à ajouter un autre complément à votre routine de santé.
Références :
