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Par Dre Carlie Biggins, naturopathe
Le collagène sous forme de supplément aide à soutenir plusieurs systèmes, structures et fonctions du corps. De la santé cardiaque à la santé osseuse, le collagène marin favorise la santé des muscles, la force des tendons, l’aspect jeune de la peau, la santé de la paroi intestinale et l’atténuation des douleurs articulaires.
Le collagène est la protéine structurelle la plus abondante du corps humain, offrant ainsi plusieurs avantages pour la santé. Il se présente dans les tendons, les ligaments, les os, les organes, les vaisseaux sanguins, les muscles, la peau et les intestins. En d’autres termes, le collagène est la protéine naturelle qui constitue le support de la structure du corps humain. Après l’eau, le collagène est le deuxième constituant le plus abondant dans le corps.
Le collagène marin est obtenu par extraction à partir de la peau, des arêtes et des écailles de poissons rejetés, ce qui en fait une alternative durable à de nombreuses autres sources de collagène.
Les compléments à base de collagène sont toujours d’origine animale : vaches (bovins), poulets ou porcs (porcins). Le collagène marin étant extrait de ressources marines, il constitue une excellente option pour les personnes suivant un régime pescatarien.
Regorgeant de 18 différents acides aminés, le collagène marin constitue une excellente source de protéines. Comme il ne contient que huit parmi neuf acides aminés essentiels, il s’agit d’une source incomplète de protéines. Dépourvu de l’acide aminé essentiel tryptophane, le collagène marin, bien qu’incomplet, reste une source viable offrant tous les éléments fondamentaux qui constituent les tissus conjonctifs indispensables pour le bon fonctionnement de notre corps.
Une fois que le collagène est extrait de la peau et des écailles du poisson, il est hydrolysé, ce qui signifie que les longues chaînes entrelacées d’acides aminés ont été décomposées en petits fragments appelés les peptides. Ces peptides sont plus absorbés par l’organisme de façon très facile, ce qui constitue un énorme avantage pour la santé grâce à une absorption et une biodisponibilité accrues. Grâce à l’hydrolyse, le collagène marinest inodore et n’a ni goût ni odeur de poisson.
Puisque les peptides formés sont davantage plus petits, ils se dissolvent mieux et peuvent s’incorporer facilement à un smoothie, un café, un jus ou toute autre boisson de votre choix. Le tube digestif décompose ensuite les peptides de collagène en acides aminés afin que l’organisme puisse les utiliser dans les nombreux endroits où la production du collagène est stimulée.
Le collagène représente en grande partie la base des organes et des tissus humains, donc une supplémentation en collagène marin peut apporter de nombreux avantages pour la santé. En effet, dès la mi-vingtaine, notre corps commence à produire moins de collagène, donc augmenter notre consommation de collagène peut contribuer à atténuer certains problèmes de santé courants associés à la diminution de la production de collagène avec l’âge.
En vieillissant, nous produisons de moins en moins de collagène, notre cartilage est donc affecté. Le collagène est un composant essentiel du cartilage, il contribue à maintenir sa structure et son intégrité. Le risque de développer une maladie articulaire telle que l’arthrose augmente avec l’âge, car nous produisons moins de collagène.
Des études montrent que la prise d’un supplément de collagène marin peut contribuer à réduire les douleurs articulaires et à améliorer les symptômes de l’arthrose. Les chercheurs expliquent ce phénomène comme suit : le collagène peut stimuler le tissu cartilagineux à produire davantage de collagène après s’être accumulé dans le tissu en stimulant l’organisme à produire des fibroblastes (des cellules qui aident à la production de collagène).
Contenant de grandes quantités de proline,de glutamine et de glycine, le collagène marin s’avère très bénéfique pour l’estomac et les intestins. Ces acides aminés jouent un rôle essentiel dans le maintien de la barrière intestinale en bonne santé.
Le syndrome de l’intestin irritable peut survenir lorsque la muqueuse intestinale est endommagée. Les particules alimentaires et les déchets peuvent ainsi s’échapper de l’intestin et s’infiltrer dans la circulation sanguine. Les symptômes des fuites intestinales peuvent inclure des gaz, des ballonnements, des sensibilités alimentaires et peuvent conduire au syndrome du côlon irritable (SCI).
La prise de collagène marin peut aider à réparer la paroi intestinale et à améliorer les symptômes associés au phénomène d’hyperperméabilité intestinale et à d’autres maladies inflammatoires de l’intestin (MII) telles que la maladie de Crohn et la maladie cœliaque.
L’hydratation, l’intégrité et l’élasticité de la peau sont conditionnées par des niveaux de collagène sains. Lorsque la production de cette substance diminue, la structure de la peau perd son galbe et sa fermeté, et devient plus sujette à la formation de rides, de ridules et de peau sèche.
Des études démontrent que les femmes qui avaient pris des compléments de collagène avaient moins de sécheresse de peau et une augmentation significative de l’élasticité de la peau par rapport à celles qui n’en avaient pas pris. D’autres recherches ont montré que les femmes qui avaient pris un supplément de collagène ont connu une diminution notable de leurs rides par rapport à celles qui n’en avaient pas pris.
Les bienfaits du collagène sur la peau sont dus à sa capacité à stimuler la croissance des fibroblastes, augmentant ainsi la production de collagène de l’organisme. Le collagène peut également stimuler la croissance de l’élastine et de la fibrilline, d’autres protéines importantes présentes dans la peau.
La glycine, un acide aminé présent dans le collagène marin, peut contribuer à augmenter le taux de la créatine une protéine musculaire vitale. Jusqu’à 10 % du tissu musculaire est constitué de collagène, qui aide à maintenir les muscles forts et fonctionnels.
Dans une étude, les hommes qui ont pris des compléments de collagène tout en participant à un programme d’exercices ont gagné beaucoup plus de force et de masse musculaire que ceux qui n’ont pas pris de collagène. Une autre étude a dévoilé que les personnes ayant perdu de la masse musculaire en raison du vieillissement, ou sarcopénie, ont vu leur masse musculaire augmenter grâce à une supplémentation en collagène.
Le collagène marin aide également à conserver la masse musculaire en minimisant la dégradation des muscles. Les propriétés antioxydantes de la proline, un acide aminé présent dans le collagène, peuvent contribuer à atténuer la douleur et les dommages cellulaires causés par l’entraînement, améliorant ainsi la récupération après l’entraînement.
Les tendons et les ligaments sont constitués en grande partie de fibres de collagène. Des études montrent que la prise de compléments de collagène peut contribuer à améliorer les lésions tendineuses. Lorsque les ligaments ou les tendons sont blessés, notre corps produit davantage de collagène pour aider à les restaurer.
La prise de compléments de collagène peut aider à stimuler le corps à produire plus de collagène, ce qui contribue à améliorer la récupération des blessures.
Tout comme les ligaments et les tendons, les os sont principalement composés de collagène. Le collagène offre aux os une bonne structure et contribue de manière significative à leur solidité et à leur densité.
Des études montrent que la prise de compléments de collagène peut contribuer à diminuer la perte osseuse qui peut conduire éventuellement à l’ostéoporose. D’autres recherches ont montré que les femmes qui avaient pris des compléments de collagène ont connu une augmentation significative en matière de densité minérale osseuse (DMO) augmenter par rapport à celles qui n’en avaient pas pris. Plus la DMO est faible, plus le risque d’apparition de l’ostéoporose est élevé
Une étude montre qu’une supplémentation orale en peptides de collagène peut améliorer les symptômes des ongles cassants et favorise ainsi leur beauté et leur croissance.
Cette étude a également révélé que la prise de collagène agit de façon positive sur la pousse et la force des cheveux et des ongles.
Le collagène est essentiel à l’intégrité et à la structure des parois de nos artères. Les artères transportent le sang depuis le cœur afin que les tissus de l’organisme puissent absorber l’oxygène, les nutriments et d’autres substances.
La capacité de production du collagène diminue avec l’âge. Ceci peut contribuer à l’affaiblissement des artères, ce qui favorise la formation d’athérosclérose ou le rétrécissement des artères. L’athérosclérose est un facteur de risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Une étude a révélé que les personnes qui prenaient du collagène tous les jours ont connu une diminution de la rigidité de leurs artères bien plus significative qu’avant. Le taux de cholestérol HDL, ou le bon cholestérol, des participants à l’étude a également augmenté, ce qui a réduit le risque d’athérosclérose.
Riche en acides aminéset en peptides, le collagène marin est un complément optimal qui peut apporter plusieurs avantages à de nombreuses structures et systèmes du corps.
Capable de renforcer la muqueuse intestinale, les cheveux et les ongles tout en contribuant au maintien de la masse osseuse et musculaire, cette protéine structurale fibreuse présente de nombreux avantages pour la santé. Elle peut aider les artères à conserver leur structure et la peau à garder son aspect jeune.
Les ligaments et les tendons tirent profit du collagène, notamment en cas de blessure. Puisque le risque d’arthrose augmente avec l’âge, la production de collagène diminue, ce qui rend la supplémentation en collagène marin idéale pour ceux qui souffrent de cette affection douloureuse.
Le collagène marin est un complément sans danger pour la majorité des gens, avec peu d’effets secondaires. Certaines personnes ont signalé des effets secondaires légers, notamment une sensation de satiété, des brûlures d’estomac et un mauvais goût dans la bouche. Les personnes allergiques aux poissons et aux œufs doivent éviter les suppléments de collagène fabriqués à partir de ces ingrédients afin de prévenir les réactions allergiques.
Références :
