Les températures plus élevées sont synonymes de plaisirs au soleil. Mais les dommages qu’un soleil brûlant peut causer à votre peau sont tout sauf une partie de plaisir.

Symptômes des dommages causés par le soleil

L’exposition au soleil peut provoquer :

  • des rides sur le visage
  • des rides fines
  • des modifications pigmentaires
  • une rupture des vaisseaux sanguins (il s’agit en fait d’une dilatation, qui augmente le risque de développer trois types de cancer de la peau).

On estime qu’environ 3,3 millions de personnes aux États-Unis se voient diagnostiquer un cancer de la peau basocellulaire ou spinocellulaire chaque année. Si seulement 1 % des cas de cancer de la peau concernent le mélanome. Cette forme la plus grave est à l’origine de la majorité des décès liés au cancer de la peau. L’âge moyen du diagnostic de cette maladie est de 66 ans.

Conseils pour se protéger du soleil

Pour éviter les dommages et les dangers d’une exposition excessive au soleil, utilisez des crèmes solaires sûres et efficaces et portez des lunettes de soleil et des vêtements protecteurs. Certains compléments alimentaires peuvent aider à protéger la peau contre les dommages.

1. Crème solaire

Les meilleures crèmes solaires à usage quotidien sont composées d’oxyde de zinc et d’oxyde de titane micronisés et ont un FPS de 30 ou plus. Elles forment une véritable barrière sur votre peau et bloquent les rayons du soleil. L’application doit être renouvelée toutes les deux heures ou après avoir transpiré, s’être essuyé ou s’être baigné. Les variantes résistantes à l’eau ont une durée de vie de 40 minutes dans l’eau. Si vous portez une telle crème mais que vous ne vous baignez pas, renouvelez l’application après 2 heures. N’oubliez pas d’appliquer de la crème solaire sur toutes les parties du corps, y compris les pieds, les mains, la nuque et, pour certains, le cuir chevelu et les oreilles. 

2. Protégez-vous les yeux

Que ce soit à la plage ou en ville, il est préférable de porter des lunettes de soleil offrant 100 % de protection contre les rayons UVA et UVB. Choisissez des lunettes portant la mention « 100 % de protection UV » ou « UV400 ». Elles réduisent le risque de cataracte, de cancer de l’œil, de dégénérescence maculaire et de ptérygion (œil de surfeur), qui provoque l’apparition d’un lambeau de tissu recouvrant la partie blanche de l’œil et vous faisant ainsi ressembler à un extraterrestre. Vous passez beaucoup de temps à l’extérieur ? Optez pour des lunettes enveloppantes afin de bloquer la lumière latérale. Les verres polarisés n’offrent pas de protection UV supplémentaire mais réduisent l’éblouissement dû à la réverbération de la lumière sur l’eau, les routes et la neige, améliorant ainsi le confort et la clarté.

3. Portez des vêtements protecteurs

Porter un chapeau à bord large et des vêtements couvrant les bras, le torse et les jambes permet également de se protéger, en fonction de l’habit que vous choisissez. Selon l’American Academy of Dermatology, une chemise en jean à manches longues (au tissage dense) offre un FPS d’environ 1 700 ! Un t-shirt blanc offre un FPS d’environ 7, et la protection solaire conférée par le polyester et le nylon est supérieure à celle de tissus en fibres naturelles.

Vous pouvez également opter pour des vêtements dotés d’un indice de protection contre les ultraviolets (UPF), qui vous indique l’efficacité du tissu à filtrer les rayons UVA et UVB. La Skin Cancer Foundation recommande un UPF de 30 ou plus.

Compléments pour se protéger du soleil

Consommer des nutriments de façon à aider la peau et les yeux à résister aux dommages causés par l’oxydation provoquée par le soleil permet également d’être au mieux de sa forme et de rester en bonne santé.

  • L’astaxanthine est un caroténoïde antioxydant provenant de microalgues. Cette substance est très prometteuse pour réduire l’inflammation, protéger la peau des dommages causés par les UV et favoriser la santé des yeux en réduisant le stress oxydatif qui endommage la rétine. Apprenez-en plus sur Les bienfaits uniques de l’astaxanthine pour la santé.
  • Le bêta-carotène, la lutéine et le  lycopène sont également des caroténoïdes offrant une photoprotection en s’opposant aux radicaux libres formés par l’oxydation. La lutéine filtre par exemple les rayons UV potentiellement nocifs dans la macula de l’œil et les caroténoïdes alimentaires s’accumulent dans la peau pour offrir un effet photo-protecteur mesurable. Pour en savoir plus sur comment augmenter votre consommation d’antioxydants, consultez les articles « Les super-aliments les plus riches en antioxydants » et « Les meilleurs aliments et compléments pour une protection naturelle contre le soleil. »
  • La vitamine C et la vitamine E sont elles aussi de puissants antioxydants qui contribuent à protéger les yeux du stress oxydatif et peuvent réduire le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire. Nous savons également qu’elles améliorent la qualité de la peau, notamment en favorisant la production de collagène. En outre, des recherches préliminaires suggèrent que des combinaisons de doses élevées de ces deux substances, ou de vitamine E et de caroténoïdes, confèrent une plus grande protection contre les coups de soleil et l’inflammation provoqués par les UV que lorsqu’elles sont consommées isolément. Pour plus d’informations sur la façon dont la vitamine C peut contribuer à la santé de votre peau, lisez « Comment choisir et utiliser un sérum à la vitamine C. » Pour découvrir d’autres vertus de la vitamine E, consultez « Les différentes formes et bienfaits de la vitamine E. »
  • En ce qui concerne la vitamine D, vous en produisez suffisamment en exposant votre torse ou vos jambes au soleil pendant 15 minutes. 

Ce qu’il faut retenir

Profitez de cette météo plus clémente et n’oubliez pas de vous protéger avec des compléments alimentaires, de la crème solaire, des lunettes de soleil et des vêtements adaptés.

Références :

  1. Bain J. 7 Surprising Signs of Sun Damage. The Skin Cancer Foundation. Published October 2, 2023. https://www.skincancer.org/blog/surprising-signs-of-sun-damage/
  2. About Basal and Squamous Cell Skin Cancer. www.cancer.org. Accessed July 10, 2024. https://www.cancer.org/cancer/types/basal-and-squamous-cell-skin-cancer/about/
  3. ‌About Melanoma Skin Cancer | Melanoma Statistics. www.cancer.org. https://www.cancer.org/cancer/types/melanoma-skin-cancer/about.html
  4. ‌How to decode sunscreen labels. www.aad.org. https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/shade-clothing-sunscreen/understand-sunscreen-labels
  5. ‌Pterygium (Surfer’s Eye): Diagnosis, Symptoms & Treatment. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22497-pterygium-surfers-eye
  6. ‌Sun Protective Clothing. The Skin Cancer Foundation. https://www.skincancer.org/skin-cancer-prevention/sun-protection/sun-protective-clothing
  7. ‌Davinelli S, Nielsen M, Scapagnini G. Astaxanthin in Skin Health, Repair, and Disease: A Comprehensive Review. Nutrients. 2018;10(4):522. doi:https://doi.org/10.3390/nu10040522
  8. ‌Sergio Davinelli, Michael E. Nielsen, and Giovanni Scapagnini. Astaxanthin in Skin Health, Repair, and Disease: A Comprehensive Review. Nutrients. 2018 Apr; 10(4): 522. doi: 10.3390/nu10040522
  9. Sies H, Stahl W. NUTRITIONAL PROTECTION AGAINST SKIN DAMAGE FROM SUNLIGHT. Annual Review of Nutrition. 2004;24(1):173-200. doi:https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.24.012003.132320
  10. Helmut Sies, and Wilhelm Stahl. Nutritional Protection Against Skin Damage from Sunlight. Annual Review of Nutrition, Volume 24, 2004. Vol. 24:173-200 https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.24.012003.132320
  11. Meinke M, Nowbary C, Schanzer S, Vollert H, Lademann J, Darvin M. Influences of Orally Taken Carotenoid-Rich Curly Kale Extract on Collagen I/Elastin Index of the Skin. Nutrients. 2017;9(7):775. doi:https://doi.org/10.3390/nu9070775
  12. ‌Martina C. Meinke, Ceylan K. Nowbary,Sabine Schanzer, Henning Vollert, Jürgen Lademann, and Maxim E. Darvin.Influences of Orally Taken Carotenoid-Rich Curly Kale Extract on Collagen I/Elastin Index of the Skin. Nutrients. 2017 Jul; 9(7): 775. doi: 10.3390/nu9070775
  13. Bialy TL, Marti Jill Rothe, Grant‐Kels JM. Dietary Factors in the Prevention and Treatment of Nonmelanoma Skin Cancer and Melanoma. Dermatologic Surgery. 2002;28(12):1143-1152. doi:https://doi.org/10.1046/j.1524-4725.2002.02114.x
  14. ‌Tracy L. Bialy MD, MPH, Marti Jill Rothe MD, Jane M. Grant-Kels MD. Dietary Factors in the Prevention and Treatment of Nonmelanoma Skin Cancer and Melanoma. Dermatologic Surgery. First published: 19 December 2002. https://doi.org/10.1046/j.1524-4725.2002.02114.x