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Par Dre Leigh Siergiewicz, médecin naturopathe
La dépression saisonnière touche principalement les personnes vivant dans des régions du monde où l’exposition au soleil est faible pendant de longues périodes. Les personnes touchées ont une détérioration de leur humeur pendant les mois d’hiver, et elles éprouvent souvent des difficultés à accomplir des tâches particulières, un manque d’intérêt pour leurs activités du quotidien et des changements dans leurs habitudes de sommeil. Prendre soin de soi et élaborer un plan complet avec votre médecin peut vous aider à passer l’hiver.
Pour certaines personnes, l’hiver peut être une période plutôt normale, mais pour d’autres, elle peut s’avérer particulièrement difficile. Si vous avez des difficultés importantes, veuillez consulter un professionnel de santé mentale ou appeler la ligne d’assistance téléphonique locale dédiée à la prévention du suicide.
La dépression est une vraie maladie, qu’elle soit saisonnière ou non. Tout plan de gestion de la dépression devrait inclure la mise en place de bons systèmes de soutien social, une alimentation saine et équilibrée, un bon sommeil et de l’exercice physique. Cependant, il arrive que ces éléments ne suffisent pas et que vous ayez besoin de plus d’aide extérieure.
Commencez toujours par consulter votre médecin et votre professionnel de santé mentale pour obtenir un plan complet adapté à vos besoins individuels. Voici quelques conseils à prendre en compte.
La mélatonine est un complément bien connu pour favoriser le sommeil. Pendant les mois d’hiver, où la durée du jour est plus courte, certaines personnes sont plus sensibles aux effets de la mélatonine ou ont une sécrétion anormale de mélatonine, ce qui peut apporter des problèmes d’humeur saisonniers. Il existe des preuves préliminaires limitées que la prise de mélatonine au coucher peut contribuer à réduire les symptômes de la dépression saisonnière.
La mélatonine est généralement sans danger, et un bon sommeil est d’une importance capitale pour la santé générale. N’hésitez pas à parler à votre médecin si vos problèmes de sommeil persistent. La mélatonine n’est disponible que sur ordonnance dans certaines parties du monde, mais dans certains pays, tout le monde peut l’acheter sous forme de complément.
Vous pouvez acheter une lampe de luminothérapie devant laquelle vous vous asseyez le matin pour imiter la lumière naturelle du soleil pendant l’hiver. Certaines études ont montré que cette méthode était utile en association avec la mélatonine et d’autres thérapies. Certains troubles mentaux peuvent être aggravés par la photothérapie; si vous avez des inquiétudes à ce sujet, parlez-en à votre médecin.
Beaucoup connaissent la vitamine D comme la vitamine du soleil, car notre corps la fabrique en s’exposant au soleil. Lorsque la lumière du jour est faible, les carences sont plus fréquentes et peuvent contribuer à une mauvaise humeur. Des études ont montré que l’optimisation des niveaux de vitamine D en combinaison avec d’autres thérapies peut traiter la dépression saisonnière. Demandez à votre médecin de vous faire faire un test sanguin concernant votre niveau de vitamine D, car il est sinon impossible de savoir si vous êtes carencé. Un dosage correct reste essentiel, car une trop forte dose peut entraîner des effets secondaires néfastes. Demandez à votre médecin quelle est la dose correcte pour vous.
Certaines études ont associé la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) à certaines des solutions complémentaires les plus courantes pour combattre la dépression saisonnière, comme la vitamine D, la mélatonine et la luminothérapie, dans l’optique d’un bénéfice supplémentaire. Demandez à votre médecin de vous orienter vers un thérapeute qualifié en TCC pour une approche holistique de votre santé mentale.
Les vitamines B comprennent plusieurs nutriments importants tels que la vitamine B12 et l’acide folique qui sont souvent rassemblés dans un seul complément. Des études ont montré qu’ils pouvaient contribuer à améliorer les symptômes de la dépression ou de l’anxiété chez les adultes. Cependant, les compléments de vitamines B ne doivent pas être pris par les personnes souffrant de maladies rénales.
L’inositol fait partie de la famille des vitamines B et est souvent pris seul à des doses plus importantes. Il est surtout connu pour la santé ovarienne et la fertilité, mais il améliore également le sommeil, réduit l’anxiété et améliore l’humeur. Il peut être utile d’en consommer de façon saisonnière en cas de mauvaise humeur et de sensation de torpeur et de démotivation.
Les acides gras oméga-3 sont essentiels à la bonne santé du cerveau et à la bonne humeur. La carence reste fréquente chez les personnes qui ne consomment pas de produits animaux, car les aliments végétaux ne contiennent pas des quantités suffisantes de certains types d’oméga-3. Les recherches sur les oméga-3 concernant l’humeur sont mitigées car un dosage correct est essentiel et de nombreux produits en contiennent des quantités infimes.
Il est également essentiel d’obtenir le bon ratio d’EPA et de DHA, en fonction de vos besoins individuels. Demandez à votre médecin quelle est la dose qui vous convient. Il convient d’être prudent avec les compléments d’acides gras oméga chez les personnes ayant des problèmes de coagulation sanguine ou prenant des anticoagulants. La consommation régulière de poissons gras comme le saumon, le maquereau et les crustacés augmente l’apport en oméga-3.
Le 5-hydroxytryptophane, ou 5-HTP, fait l’objet de nombreuses recherches dans le traitement des troubles de l’humeur et de la santé mentale. Il peut aussi parfois aider les personnes souffrant de troubles du sommeil et de certains problèmes digestifs. Il n’est pas conseillé de combiner le 5-HTP avec certains médicaments. Veuillez donc en parler à votre médecin avant d’essayer. Dans certaines régions du monde, vous pouvez obtenir le 5-HTP en vente libre, tandis que dans d’autres, il n’est disponible que sur ordonnance.
La tyrosine est un acide aminé, qui est l’un des éléments constitutifs des protéines. Elle peut aider à fabriquer davantage de neurotransmetteurs nécessaires pour améliorer l’humeur et accroître la vivacité d’esprit. Elle est présente dans de nombreux aliments, notamment la viande, le fromage, les noix, les céréales, ou sous forme de complément. Consultez votre médecin pour vous assurer que vous pouvez combiner ce produit avec vos médicaments en toute sécurité.
La SAM-e, ou S-adénosylméthionine, est une molécule naturellement présente dans le corps humain, composée d’un composé énergétique de l’acide aminé méthionine. Certaines recherches ont montré qu’elle peut contribuer à améliorer l’humeur en favorisant la production de neurotransmetteurs et peut soulager de la douleur. Il est possible que la SAM-e ait une composante génétique, car elle favorise la méthylation.
Les gens sont génétiquement prédisposés à avoir un taux de méthylation rapide ou lent dans leurs cellules. Demandez à votre médecin si le dépistage de vos gènes de méthylation est approprié dans votre cas. La SAM-e ne doit pas être prise par les personnes souffrant de certains troubles mentaux ou prenant certains médicaments. Dans certaines régions du monde, la SAM-e peut être achetée par n’importe qui sous forme de complément, tandis que dans d’autres, elle n’est disponible que sur ordonnance.
Le millepertuis est une plante courante pour améliorer l’humeur. Certaines petites études ont montré qu’il pouvait être efficace pour améliorer l’humeur en hiver dans certaines populations et en combinaison avec d’autres solutions. Le millepertuis a un potentiel élevé d’interaction avec de nombreux types de médicaments sur ordonnance. Parlez à votre médecin des interactions avec les médicaments que vous prenez avant d’essayer vous-même.
La santé mentale peut être extrêmement complexe à traiter, mais la mise en place d’un soutien approprié peut faire toute la différence. Les compléments peuvent être utiles en plus de l’aide de professionnels. Demandez à votre médecin de vous orienter vers un conseiller en santé mentale et mettez en place un système de soins de base auto-administrés.
Un exercice physique motivant, une alimentation équilibrée, un système de soutien social et un bon sommeil sont la base d’une bonne santé mentale. Veuillez consulter les services d’urgence si vos pensées dépressives vous submergent quotidiennement.
Références :
